1腕关节活动度练习 1.轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲),在最屈曲的位置上坚持5秒钟; 2.轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背曲),在最背伸的位置上坚持5秒钟; 3.轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏),在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟; 4.练习时,每天3组,每组10次,每次每个位置各坚持5秒钟。2.腕关节拉伸练习 1.借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习; 2.先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动; 3.再扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动; 4.注意保持患侧肘关节处在伸直位; 5.练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。 3.屈指肌腱滑动练习 1.手掌打开,五指并拢;2.缓慢将近节指间关节屈曲,使四指屈曲指向手掌,并维持姿势不动; 3.练习时,每天3组,每组3次,每次坚持5秒钟。4.肩胛骨挤压练习 1.坐位或站立位,手臂下垂,双肩自然放松; 2.肩背部用力,将双侧肩胛骨向中间挤压,尽力使肩胛骨内缘汇合; 3.在最接近的位置上维持姿势不动,然后缓慢放松回到原位; 4.注意保持躯干挺直; 5.练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。5.腕关节背伸练习 1.掌心向下,收我一听饮料或哑铃;2.匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位; 3.根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量;4.练习时,每天3组,每组10次。6.握力练习 1.手握住像皮球或橡皮圈; 2.用力抓紧,并维持姿势不动; 3.练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。
踝关节(Ankle joint)是我们人体运动是最常用的关节之一,还是最主要的负重关节之一。正因为如此,踝关节的运动损伤也非常多见。尤其是踝关节的韧带损伤(Injury of ligament),在所
二十世纪出现了“主妇膝”和“矿工咳”,如果来自不同的社会阶层,有人可能还会患上“网球肘”。新时代似乎又有了新的职业病,而这种病一视同仁,大家都可能罹患。 短信脖综合症 英国《泰晤士报网》网站11月22日报道,它源于一种独特的现代习惯:一边走路,一边低头看短信。所以,这种病的名字就叫“短信脖”。 脊柱外科医生说,他们越来越担心智能手机因人们的使用姿势带来的危害,尤其是在青少年中,而其影响将持续很长时间。 美国纽约脊柱外科手术和康复医学机构的脊柱外科负责人肯尼思·汉斯拉杰说:“颈部是一个很奇妙的部位,它可以做各种动作,但是如果你每天连续低头4个小时,那会给它带来压力。”汉斯拉杰发表论文,对持续以同一个角度支撑头部的颈部进行了受力分析。 在这篇刊登在美国《国际外科技术》杂志上的论文中,汉斯拉杰得出结论认为,当头部的角度保持在60度时,脊柱感受到的头部重量是其实际重量的5倍。汉斯拉杰说,他已经在诊治这种姿势带来的后果。 他说:“我是一名脊柱外科医生。我每周接诊100位患者,到目前我接诊的患者肯定已经超过3万人。这种习惯逐渐地成为问题,尤其是在年轻人中。他们来看病时要么脖子疼要么背疼。” 对于长时间让头部保持一个姿势会带来问题的提法,英国爱丁堡皇家外科医学会整形外科会诊医生、发言人乔纳森·迪林并不觉得奇怪。他说:“以一个特定姿势进行任何过度的活动都是有害的。” 如果这还没有说服力,那“短信脖”还有另外一个必然的结果会让青少年觉得更有说服力:多度低头发信息很可能让他们的脖子变得象乌龟一样。尼古拉·乔斯是明星们的皮肤护理专家。她说,她发展她的顾客中正在出现一种非常奇怪的趋势。 她说:“我肯定看到许多顾客的脖子由于使用智能手机出现了早衰的现象。其结果不一定是皱纹增加,而是皮肤变的松弛,看上去非常的衰老。” 幸运的是,汉斯拉杰说,对于疼痛的背部和皮肤松弛的脖子都有很简单的解决办法。“你不一定要弯着脖子,把手机抬高一点,让眼睛向下看就可以了。” 问题解决了?或许吧。除非还有其他的病痛,就像最近的医学文献所提到的那样。不管采取什么姿势,都有可能患上这种病。它会造成关节疼痛。你准备好患上“iPad肩”了吗? 在E时代,除了“短信脖”、“iPad肩”,新的时髦“职业病”的更新换代也迅速起来。看看这些职场综合症吧,也许你闻所未闻,也许你正在经历。 1.光源综合症 长时间在过于明亮处办公会造成视神经疲劳,荧光灯发出的强烈光波可导致体内大量细胞遗传变性,扰乱生物钟,造成心理节律失调,精神不振。且因缺乏阳光下的紫外线,使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。 2.电脑综合症 长时间专注屏幕、保持同样坐姿,会引发头痛、腰痛、颈肩酸痛、眼睛疲劳、精神萎靡不振等问题。轻者看不清荧光屏上的图像文字,重者会有想呕吐的感觉,甚至抽筋、昏厥,危机生命。 3.熬夜综合症 对于多人而言,加班熬夜是家常便饭,且都市夜生活让人流连。长此以往会导致人体的生物钟被干扰,神经系统、内分泌系统紊乱,继而出现食欲不振、失眠等症状,易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。 4.夜班综合症 夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强,胃肠对食物消化吸收能力也强,因而在夜晚经常进食过多的高热量事物,易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。 5.盒饭综合症 盒饭常使用浓重的调味品,经常食用易上火,出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。长期食用煎炸食品,易患上肠胃不调疾病。 6.时间综合症 都市白领对时间的过分反应易产生情绪波动及生理变化现象。譬如使人对紧迫的时间感到焦虑不安、紧张过度,这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。 7.星期一综合症 经过周末,待周一重新投入工作时难免出现周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不适应现象。脑力劳动者在大脑松弛后,更难以短时紧张起来。很多单位习惯在周一做决定,使人感到更大的压力。
大量的事例表明,按照传统做法,伤者术后静养数月之后,伤者由于被包扎固定不动太长时间,会出现许多并发症,如关节肿胀、组织粘连、肌肉萎缩、关节活动度下降,甚至关节运动功能丧失等。经常可以见到这样的情景,患肢的固定被打开后,患者连正常的弯曲动作都做不了。因此,他们首先要做的事情就是解除关节软组织的粘连,方法是把关节用力压开,这种“掰关节 ”看上去简单,实则既耗时又痛苦,病人常人忍不住哇哇惨叫。有的人为了避开术后这个痛苦,甚至连前面的手术都放弃了。而且,在这个阶段,如果康复方法不得当,还会使康复期变得更长,实际中有不少人因此一两年都无法恢复正常的关节功能。 现代康复理念和手段可以有效地避免传统做法带来的这些后果。主张在术后伤部软组织粘连之前,就及时地进行关节活动度的训练,保持肌肉的活性,为日后恢复正常的活动以至运动打下良好的基础,同时,节省了时间,提高了康复效率。 在许多国家,这种理念和方法不仅在体坛上采用,而且广泛应用于百姓的日常康复中。在美国的医院里,不仅各科都配有康复师,而且主动的康复活动经常自病人从手术室回到病房之后就开始了。比如,关节置换手术后,康复师会在患者手术部位放上一个“连续被动运动器”,帮助病人活动,以避免伤部软组织的粘连。即使对濒危科的病人,康复师也要过去帮助他们做各种运动,活动僵硬的关节,防止血栓形成。在他们看来,康复就是运动。为了早康复,就要早运动。 主动的康复应当早在何时呢?这要根据受伤部位和手术方法,以及个人的身体状况来决定,而且必须在专科大夫和有经验的康复师的个性化指导下,安全有效地实施。有的主动恢复手段在伤者术后麻醉药劲儿过后就可采用,而像前交叉韧带重建手术后,伤者则需要在韧带长结实后再开始活动,提早进行康复不是一昧的冒进超前。 最后要说明的是: 1.术后的积极康复与术前积极的准备也有紧密联系。如患者术前要尽力将患部的肿胀程度减至最低,保持患部的力量和关节的活动度,以这样的身体状态经受手术,可以减少术后并发症,加速康复。 2.主动的康复运动,三分靠别人,七分靠自己。医生和康复师的指导帮助毕竟是有限的,绝大部分时间要靠自己持之以恒并且严格按照要求地进行运动,还要有健康的生活模式、运动习惯来配合,这也需要个人的毅力和自觉性来保障。
那么,到底喝什么水好? 1.喝硬水好还是软水好? 要了解喝硬水好还是和软水好,首先了解一下钙镁离子与人体健康的关系。钙镁离子是人体每天必须的营养素,如果水有一定硬度,通过饮水可以补充一定量的钙镁离子。如果是长期服用软水的人,还需要通过其他途径补充。但水的硬度太高和太低都不好,因为水的硬度和一些疾病有密切关系。在水硬度较高的地区,人群心血管疾病发病率较低,但肾结石发病率却随水的硬度升高而升高。我国南方多为软水,北方地区多为硬水。我国饮用水规定的标准是不能超过25度,最适宜的饮用水的硬度为8-18度,属于轻度或中度硬水。 水的软硬与口感也有关系,硬水爽口,多数矿泉水硬度较高,使人感到清爽可口,软水明显淡味无味。但用硬水泡茶、冲咖啡,口感将受到影响。有些食品加工用水比较讲究,水硬将影响食品加工,易造成蛋白质沉淀、无机盐沉淀或较难煮熟,而饮料用水又用软水较好。锅炉用水一般应使硬水软化,否则会因水垢太多而发生意外事故。 2.喝纯净水好还是自来水好? 目前对于是喝纯净水好还是和自来水好,专家的意见不一致。有的专家认为,喝水就是补充水分,没有必要考虑营养问题。另一些专家认为,自来水中有许多微量元素和无机盐,对人体有益。那么自来水中到底有哪些营养呢?1000毫升水中锌、铁含量小于0.2毫克,成年人每日需补锌10毫克——15毫克、铁12毫克——18毫克.每日从水中摄取的微量元素不足1毫克,与人体所需微量元素相比是微不足道的。但水中含钙、镁元素较高,对人体还是有一定的好处。真正的纯净水由于经过多层过滤,一般去掉了水中杂质、微量元素、无机盐及致病的细菌,安全无毒,无污染,对人体是有好处的,而所缺少的元素可以从食物中摄取。因此,如果经济条件允许,购买的是真正的纯净水,这是人类的进步。但由于目前纯净水的生产很不规范,鱼目混珠,如果购买了不合格的产品,反而对身体有害。 那么喝自来水有什么问题呢?自来水是经过自来水厂严格控制质量情况下生产的,喝自来水完全可以放心。但有些高层建筑的水箱是否存在污染倒是值得人们警惕。至于自来水出现水垢是因为水中含有钙、镁离子造成的,对身体并无不良影响,自来水经济实惠,普通工薪阶层也不一定去追赶市场新潮流。
随着经济水平的提高,大部分的人都开始用纯净水替代自来水,那是因为自来水中含有大量的有害物质,如三卤甲烷、三氯甲烷、二氯溴甲烷、三氯溴甲烷和三溴甲烷等等。所以喝水的时候一定要烧开,不然就等于慢性自杀。下面就来介绍几种不能喝的水,一起来看看吧。 什么样的水不能喝? 1.不开的水——膀胱癌、直肠癌 专家指出,饮用未煮沸的水,患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%-38%。当水温到达100摄氏度,这两种有害物质会随蒸气蒸发而大大减少,如继续沸腾3分钟,则饮用安全。 2.千滚水——腹泻、腹胀、昏迷惊厥 千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水,还有电热水器中反复煮沸的水。这种水因煮过久,水中不挥发性物质,如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高。久饮这种水,会干扰人的胃肠功能,出现暂时腹泻、腹胀;有毒的亚硝酸盐还会造成机体缺氧,严重者会昏迷惊厥,甚至死亡。 3.蒸锅水——早衰、癌症 蒸锅水就是蒸馒头等剩锅水,多次反复使用的蒸锅水亚硝酸盐浓度很高。常饮这种水,或用这种水熬稀饭,会引起亚硝酸盐中毒;水沟经常随水进入人体,还会引起消化、精神、泌尿和造血系统病变,甚至引起早衰、癌症。 4.老化水——食道癌、胃癌俗称“死水”,也就是长时间储存不动的水,常饮用这种水,对未成年人会使细胞新陈代谢明显减慢,影响身体发育;中老年人则会加速衰老;许多地方食道癌、胃癌发病率日益增高,可能与长期饮用老化水有关。老化水中的有毒物质也随着水储存时间增加而增加。
(4)改善患者的全身营养状况:对长期卧床、恶病质、病种者,应注意加强营养,根据病情给予高蛋白、高维生素膳食。不能进食者给与鼻饲,必要时给予补液、输血及静脉输注高营养物质,以增强抵抗力及组织修复能力。(5)用于预防压疮的工具:减压设施包括动态减压设施结和静态减压设施两种。动态减压设施如气垫床是预防压疮的理想方法,利用电子充气泵定时充气或排气,从而改变身体与床垫的接触部位,减轻局部受压。(6)治疗:压疮的治疗已采取局部治疗为主、全身治疗为辅的综合治疗措施。目前认为在无菌条件下湿润有利于创面上皮细胞形成,促进创面肉芽组织生长和创面的愈合,保持压疮创面湿润,。有研究证明,用湿性愈合疗法治疗压疮效果满意,可减少换药次数,缩短治疗时间。根据压疮伤口的不同分期选择合适的新型敷料,康惠而(comyeel)伤口护理系列中的透明贴,透明骶尾贴,增强型减压贴其成分水胶体,通过皮肤氧分压的改变,改善局部供血,供氧,其表面光滑,摩擦力小,减少受压部位剪切力,同时能吸收皮肤分泌物,保持皮肤正常PH值及适宜温度。能预防和护理I期压疮。对于深达骨质、保守治疗不佳的压疮可用外科手术处理加速愈合。(7)心理护理:压疮多发生于长期卧床的年老或脊髓损伤、肢体瘫痪的生活不能自理者,往往因病程迁延而感到痛苦,易产生焦虑、悲观、绝望等消极自卑心理,对疾病的治疗失去信心,护理人员应采取各种沟通技巧和病人进行沟通,耐心安慰积极疏导,促进身体早日康复。(8)开展健康教育,预防压疮的发生通过对家属间接压疮的发生、发展及预防和护理知识,使他们也学会和掌握预防压疮的技能,积极参与压疮的预防和护理。同时,加强管理提高全体护理人员对压疮的充分认识和重视,着重提高护士的判断力、观察力、理解力及工作技能,熟悉压疮的好发部位,评估高危人群,工作中做到有的放矢。
压疮是身体局部组织长期受压,血液循环障碍,局部组织持续缺血、缺氧,营养缺乏,致使皮肤失去正常功能,而引起的组织破损和坏死。引起压疮的危险因素(1)局部因素:传统观念认为压床发生的局部愿意主要有患者长期卧床、经久不变换体位;皮肤经常受潮湿、摩擦刺激造成。新的观念认为:造成压疮的三个主要物理力是压力、摩擦力、剪切力,通常2-3种力联合作用所致。(2)全身因素:引起压疮的全身因素包括昏迷、瘫痪、全身营养不良、年老、体弱、长期发热、恶病质、水肿等。近年来大量临床实践不仅证实了上述全身因素在发生压疮中的作用,而且总结一些的量化指标供临床参考。2.压疮的防治及护理(1)正确评估:目前常用的评估方法有Norton评分法,患者积分小于等于14分时,提示易患压疮;Braden评分法,分值越少,发生压疮的危险性越高。经评估对高危病人实行重点预防,可使有限的医疗资源得以合理分配和利用。按摩无助于防止牙床,因软组织受压变红是正常皮肤的保护性反应,解除压力后一般30-40分钟会自动退色,不会形成压疮;如果持续发红,则表明软组织损伤,按摩必将加重损伤程度。(2)间歇性解除局部压迫,是预防褥疮的首要措施。30度侧卧更换体位法可有效缓解骨突部位压力,提高预防牙床的效果。半卧位或坐位时间每次缩短至30分钟内;皮肤因摩擦力造成的损伤可通过使用保护博膜(透明敷料如3MTegaderm)、保护敷料来减少。(3)做好皮肤护理:主要是保持皮肤清洁干燥,避免潮湿,摩擦剂排泄物的刺激,床铺应保持平整清洁,干燥,且厚薄适度,对大小便失禁,呕吐及出汗者,应及时擦洗干净,不可使用破损的便盆,使用时不可硬拉硬塞。对干燥皮肤发生压疮要进行滋润,用赛肤润一天2次喷局部皮肤。
补充信号:长期偏食,胃肠吸收欠佳者。 适用人群:偏食者、老年人。 专家解析:维生素缺乏多因食物摄入不足,与其一次性吃多种维生素,还不如吃一片复合维生素。老年人肠胃的吸收不比年轻人好,加上许多营养素容易流失,因此有必要每天补充一片复合维生素。
补充信号:躁动不安、水肿、不育症,头发分叉、色斑。 适用人群:心脑血管患者、女性。 专家解析:维生素E具有软化血管、增强血管弹性等功效,还可保护身体其他易被氧化的重要物质、降低血脂等。即便有些患者已确诊患有冠心病、脑出血和脑梗塞等,长期服用维生素E的人在病变程度上也较其他人轻。另外,维生素E还可渗入到皮肤中,抵抗自由基对皮肤的侵害,起到除角质、养颜护肤的功效。但每天摄入量不得超过100毫克,若每天超过800毫克可出现中毒症状,每天服用300毫克(半年以上),也可产生头痛、头晕、恶心、口炎等不良反应。此外,大量长期服用维生素E还会造成维生素A缺乏。过量信号:头痛、头晕、恶心、疲倦、荨麻疹、皮炎、口炎、口唇皲裂、肌肉无力及胃肠症状。 富含维生素A的食物:核桃、花生、瓜子、芝麻、各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜等。